jak robić

[...] to w B dam high pull 8-10 + szrugsy 10-15 ;) jeszcze podrążę trochę temat. Jak mam partię 2x week i mam barki (czyli mój partia, z którą mam problemy zarówno z ułożeniem ćw jak i ogólnie rozwinięciem) i mam 2 wersje treningu na barki i nie mogę się zdecydować którą wybrać, prosiłbym tych super-mega koksów o doradzenie :-D WERSJA 1 PUSH 1 - [...]

[...] ludziom co to DOMSów nie mają bo to jednak taki jarający ból %-) Ja musze źle plecy ćwiczyć, bo zakwasy czy ból czuję tylko po wznosach z opadu :/ Taraz umieram z dumy, jak mam zakwasy na klacie - to dla mnie koszmar aktywować te mięśnie. Zajechać bic, tric i barki - no problem. Klata - nie do ruszenia. U mnie to samo :/ Czuję coś jedynie [...]

Yersinia-takie wampiry energetyczne nie są nam do niczego potzrebne w zyciu....Wazne tylko zeby twój men dobre kontaktu utrzymał z tym kumplem,i wytłumaczył mu czemu jest jak jest,a i tak myślę ,ze tamten z czasem swoją chudą dziunię zostawi...wampirkę jedną o dokładnie.ja jestem też tego samego zdania. Wiesz też często się wkurzałam innymi [...]

Yersinia-takie wampiry energetyczne nie są nam do niczego potzrebne w zyciu....Wazne tylko zeby twój men dobre kontaktu utrzymał z tym kumplem,i wytłumaczył mu czemu jest jak jest,a i tak myślę ,ze tamten z czasem swoją chudą dziunię zostawi...wampirkę jedną o dokładnie.ja jestem też tego samego zdania. Wiesz też często się wkurzałam innymi [...]

[...] stan jest ostry i raczej ciężko Ci robić cokolwiek ponieważ tak bardzo boli, to przez kilka najbliższych dni staraj się nic nie robić i przyjmować takie pozycje, w których jak najmniej boli. Jak ustąpi stan ostry i będziesz mógł już poruszać się, to proponuję przejść do drugiego etapu. Na początek proponowałbym rozciągnąć nogi, najlepiej obie. [...]

[...] Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się problem - miałem artroskopie prawego kolana (wycinana część łękotki) i teraz jak robię przysiad z obciążeniem to jest mi bardzo ciężko wstać (praktycznie podnoszę się tylko na lewej nodze) - boję się o kontuzję. Ale co ciekawa mogę bez problemu robić [...]

[...] ze sztangą z przodu 5 serii 10 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 10 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?) Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 10 pow Plecy: Drążek 5x 10 pow Barki: [...]

futrzak Dzięki. Ogólnie to Atlas cały czas studiuję, ciągle ucząc się czegoś nowego :) Co do 'rozbudowy' to wygląda to tak, że przeraźliwie wysokiego priorytetu to nie ma (jak już pozbęde się sadła, to może o tym pomyslę ;) ), bardziej chodzi mi o aktywizację tego rejonu ciała, bo rower jako tako raczej niespecjalnie to robi, przez co mam [...]

[...] przednich wiązadeł krzyżowych) i nie robię wgl. treningu nóg z wiadomych przyczyn - boję się jeszcze trochę je obciążać. Czy jest sens robić ten trening FBW 5x5 bez takich ćwiczeń jak: martwy ciąg czy przysiady? A i jeszcze jedno: jak to jest z tym A , B ? A i B wykonywać jednego dnia? W sensie pon: A i B ,środa i piątek tak samo? Czy jak?

15 nie sluza wzrostowi miesni tylko leczeniu kontuzji. Poza tym utrzymywanie stalej objetosci to ideal do , ktorego trzeba dazyc. Ale wcale nie musisz tak cwiczyc jak nie chcesz. Ale trudno nazywac progresja robienie jednej serii w 5, po 6 seriach w 15. Poza tym jesli mozesz robic wiecej to rob wiecej ale staraj sie zeby nie bylo takich [...]

To jeszcze jedno pytanie . Pepo; widzialem Twoje fotki , i osiagnales takie ramiona nie cwiczac podczas sesji ich oddzielnie ?? To chyba jakies czary-mary... 2 pyt : robisz po 4s niezaleznie od fazy cyklu ??... Czy nie lepiej dla mnie bedzie robic 1*15s... , 2*10s, 3*5s, 4*neg ? To moj pierwszy HST...tzn kiedys ok 1,5 roku temu jak nastal wielki [...]

Ja mam taki sam plan jak tu kolega przedstawił tylko nie do końca wiem po ile serii robić na dane ćwiczenie w każdym cyklu. To także mój pierwszy hst a mój staż treningowy to 1,5 roku

teraz jest najs. ale dalbym Ci taka rade zeby robic klate plasko i pompki na poreczach, jesli sie nie da to rob tak jak masz teraz. A no i polacz cwiczenia w superserie, zaoszczedzisz czasu i energii wbrew pozorom. Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-03-04 16:38:31

w sumie wyciskanie głową w dół ma zastąpić poręcze bo na nich nie daje jeszcze rady tak zeby serie mam 100kg wagi nie ze zalany jestem ale tak mam ciezkie kosci... własnie nie wiem czy robic skos w góre czy płasko... jak bedzie lepiej i dlaczego

w sumie to obojetne. ale ja jak bym mial robic skos w dol to jako drugie bym robil skos w gore, chociazby dlatego ze troche inaczej pobudzasz klate.

Wydaje mi sie ze bol w mostku to wina zlej techniki, sam tak mialem jak zaczynalem robic pompki na poreczach

Wyciąg na patencie można robić na nim triceps jak i plecy

Dzieki. Ostatnie pytania. Czy MC robic na prostych nogach? Jak zmierzyc maksy dla mc i przysiadu na jednym treningu?

Co jaki ciezar robiles progresje ja mam wpisane co 5kg ale start wtedy wychodzi na dosc malych ciezarach. Nie jest do dla mnie problem moge sobie to zweryfikowac po pierwszym cyklu ale jak sugerujesz ze warto np skoki robic co 2,5kg to moze przemysle.

[...] ...). Wiem, że z *******onym czasem będę coraz większym ***anym kaleką, któremu będzie sztywnieć kręgosłup i wsystkie stawy w okół. I co? I nic. g**** na to moge poradzić. I jak się mam czuć? Wiedząc, że na 100000000% bede kiedys ***anym zdrętwiałym i g**** mogącym dziadem? Od 2 lat nie miałem dnia w którym mnie jakis staw nie bolał a to dopiero [...]